¿Qué complementos alimenticios debo tomar en invierno?

El invierno es una estación en la que nuestro organismo se ve sometido a una dura prueba. El frío, la falta de luz natural y, a veces, una ingesta nutricional inadecuada pueden debilitar nuestro organismo. Los complementos alimenticios, cuyos beneficios están respaldados por estudios científicos, pueden ayudar a reforzar la inmunidad, mejorar la vitalidad y mantener una piel sana. A continuación te presentamos los complementos esenciales que necesitas para pasar el invierno.

1. La vitamina D: un esencial científicamente validado

En invierno, la exposición a la luz solar disminuye considerablemente, lo que provoca un descenso de los niveles de vitamina D en gran parte de la población. Esta vitamina es crucial para la inmunidad y la salud ósea.

• ¿Por qué tomarla? La vitamina D estimula la producción y actividad de determinadas células inmunitarias, como los linfocitos T, y ayuda a prevenir las infecciones respiratorias. A estudio publicado en 2018 en Revista internacional de investigación medioambiental y salud pública demostró que la suplementación con vitamina D redujo en atletas el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior infecciones del tracto respiratorio superior.

• ¿Cómo suplemento? Opte por vitamina D3, porque vitamina es mejor transportada y unida a receptores específicos, y también se degrada menos rápidamente que la vitamina D2, según ciertas fuentes.Siga una dieta rica en vitamina D o consuma alimentos como el salmón, el atún, las yemas de huevo y las setas. Rica en vitamina D.

2. Probióticos: un escudo para su inmunidad

sistema inmunitarioLa salud intestinal está directamente relacionada con el funcionamiento de . Los probióticos contribuyen a reforzar la flora intestinal, esencial para combatir las infecciones.

• ¿Por qué tomarlos? Los probióticos ayudan a equilibrar la microbiota, reduciendo la susceptibilidad a las enfermedades Un estudio de 2010 demuestra los beneficios de Bifidobacterium bifidum BGN4 para reducir la incidencia de dermatitis atópica (enfermedades inflamatorias crónicas de la piel). El trabajo ex vivo (realizados en células humanas) Dermatología experimental demuestran que Bifidobacterium longum tiene la capacidad de reducir diversos parámetros asociados a la inflamación, como la vasodilatación y la aparición de edema.

• ¿Cómo deben consumirse?tratamiento Durante 4 a 6 semanas mediante suplementos o alimentos fermentados como el yogur o el kéfir.

3. Antioxidantes: aliados de la piel y el organismo

En invierno, el estrés oxidativo puede aumentar como consecuencia de agresiones externas como los rayos del sol. rayos UV invernales y la contaminación. Los antioxidantes protegen las células de los radicales libres responsables del envejecimiento prematuro.

• ¿Qué antioxidantes elegir? Vitaminas C y E, zinc y polifenoles de té verde o bayas.

• Pruebas científicas :. Un estudio publicado en ABD Anais Brasileiros de Dermatologia demostró que la suplementación con antioxidantes reduce ciertos tipos de daños cutáneos causados por la exposición al estrés medioambiental. Refuerzan la protección de la barrera cutánea y limitan los daños relacionados con la acción de los radicales libres, como la aparición de arrugas o manchas de pigmentación..

4. Omega-3: para una piel y un cerebro en plena forma

Los omega-3, que se encuentran principalmente en las plantas terrestres plantas (como las nueces, la colza, las semillas de lino o la soja) y el pescado azul pescado azul, ayudan a mantener la piel hidratada y flexible, al tiempo que favorecen las funciones cognitivas.

• ¿Por qué tomarlas? Actúan contra la inflamación crónica y favorecen la elasticidad de la piel. Un estudio publicado en 2015 en Revista de Dermatología Científica destaca su impacto positivo en la hidratación de la piel reduciendo la pérdida de agua transepidérmica y el picor asociado a la sequedad cutánea.

• ¿Cómo se complementa? Suplementos de aceite de pescado o alternativas vegetales como el aceite de linaza o de chía.

5. Adaptógenos: apoyo frente al estrés

El estrés invernal, acentuado por los días cortos y las obligaciones estacionales, puede debilitar el organismo.équilibre Las plantas adaptógenas como la ashwagandha y el ginseng ayudan a restablecer el equilibrio del organismo...

• ¿Por qué lo hacen? Reducen el cortisol, una hormona relacionada con el estrés, y mejoran la la calidad de vida. Rico en ginsenósidos, el ginseng es conocido por sus propiedades antioxidantes, que protegen numerosos órganos, como la piel, de los radicales libres y previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares, como demuestra una publicación en el Journal of Ginseng Research. El ginseng también regula eficazmente la respuesta inmunitaria y los cambios hormonales debidos al estrés. Además de suprimir la aparición de enfermedades psicológicas como la ansiedad y la depresión, el ginseng también previene las enfermedades fisiológicas asociadas al estrés.

• ¿Cómo se incorporan? En forma de infusiones, extractos o suplementos concentrados.

Suplementos para una piel sana y bonita

• Colágeno Ayuda a mantener la elasticidad y firmeza de la piel. Un estudio clínico realizado en 2008 en 33 mujeres japonesas de entre 40 y 59 años reveló un aumento significativo del 28% en la hidratación de la piel en comparación con un placebo con 10 g de colágeno porcino al cabo de 56 días.

• Ácido hialurónicoen profundidad Activo hidratante que actúa previniendo la deshidrataciónla deshidratación ligada a la falta de humedad en el aire y a las bajas temperaturas del invierno.

• Coenzima Q10 Protege contra el daño oxidativo y ayuda a reducir los signos del envejecimiento.

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Si eliges los complementos adecuados e incorporas productos de calidad como los que te ofrece Evoleum, pasarás el invierno con serenidad y vitalidad. Haz de esta estación una oportunidad para cuidarte, por dentro y por fuera.